Mae osteoarthritis yn glefyd cyffredin, yn enwedig yn yr henoed. Y pen-glin yw'r rhan fwyaf agored i niwed o'r corff ar gyfer cleifion osteoarthritis, a phoen a chwyddo yw'r symptomau mwyaf cyffredin. Er mwyn amddiffyn eich pengliniau, dyma rai awgrymiadau.
1. Rheoli eich pwysau. Gall gordewdra gynyddu pwysau ar y pengliniau, a all arwain at boen ac anaf. Gall rheoli'r pwysau ar y cymalau trwy golli pwysau helpu i leihau symptomau chwyddo a phoen.
2. Dewiswch yr ymarfer cywir. Gall dewis ymarfer corff pwysedd isel, fel nofio, ioga, a beicio, gryfhau'r cyhyrau a gwella hyblygrwydd ar y cyd, gan leihau'r pwysau ar y pengliniau.
3. Addasiad amgylcheddol: Osgoi byw mewn amgylchedd oer, llaith, a chadw'r ystafell yn sych ac yn gynnes i leihau'r risg y bydd cymalau yn llaith ac yn oer.
4. Cadwch yn gynnes: Yn enwedig yn y gaeaf, rhowch sylw i gadw'ch traed, eich coesau a'ch pengliniau'n gynnes. Gallwch wisgo padiau pen-glin neu goes cotwm.
5. Addasiad dietegol: Cynyddu cymeriant bwydydd sy'n llawn protein, calsiwm, colagen ac sy'n cynnwys lafau i hybu iechyd ar y cyd ac iro.
6. Osgoi gweithgareddau andwyol: Osgoi aros mewn un sefyllfa am amser hir, a lleihau gweithgareddau megis dringo grisiau a gwneud Tai Chi a allai gynyddu'r baich ar y pen-glin ar y cyd.
7. Defnyddiwch offer cynorthwyol: Defnyddiwch faglau neu offer cynorthwyol eraill pan fo angen i leihau'r baich ar y pen-glin ar y cyd, yn enwedig wrth gerdded.
8. Osgo cywir. Gall aros yn yr un ystum am amser hir hefyd roi pwysau ar y pengliniau, yn enwedig eistedd am amser hir. Er mwyn cynnal ystum cywir, osgoi aros yn yr un ystum am amser hir.
9. Gwisgwch esgidiau addas. Gall esgidiau addas ddarparu cefnogaeth ddigonol a lleihau'r pwysau ar gymalau'r pen-glin, tra hefyd yn helpu i amddiffyn y traed a'r aelodau isaf.
10. Therapi corfforol. Gall therapi corfforol helpu i gryfhau cyhyrau a chymalau, cynyddu hyblygrwydd, a lleihau poen ac anghysur.
11. Chwistrelliad llawdriniaeth orthopedig. Gall chwistrelliad asid hyaluronig ar gyfer llawdriniaeth orthopedig leddfu poenau'r pen-glin a gwella swyddogaethau'r pen-glin. Singjoint®wedi'i wneud o'r gel hyaluronate biocompatibility nad yw'n anifail gwreiddiol a da, mae o gludedd a lubricity uchel. Gellir ei ddefnyddio fel asiant orthopaedeg i wella'r swyddogaeth ar y cyd.
Cliciwch i gael gwybodaeth am Singjoint
Yn fyr, mae amddiffyn y pengliniau yn bwysig iawn, a gall cleifion arthritis gymryd rhai mesurau ataliol i leihau'r baich a'r boen ar y cymalau a gwella ansawdd bywyd.
